Я поговорила с психологом, правозащитницей, тренером, основательницей организации Центр "Женские перспективы" Мартой Чумало и попросила ее поделиться советами для журналистов. Марта более 20 лет работает с женщинами, пережившими насилие. В декабре 2020 года она получила премию Тюльпан прав человека от Посольства Нидерландов. С 2008 года эта премия ежегодно присуждается на глобальном уровне правозащитникам и организациям, поддерживающим права человека. Марта Чумало также проводит тренинги, в частности, для журналистов, и специализируется на темах гендерного равенства.
Я заинтересовалась этой темой, когда сама столкнулась с тем, что долгое время – иногда несколько недель – не могла забыть о некоторых интервью с людьми, пережившими травму, меня мучила невыносимая несправедливость того, о чем я услышала.
[Читайте также: Как восстанавливаться после освещения травмирующих историй]
Я не находила в себе мужества рассказать об этом своим коллегам. С другой стороны, я переживала, уместно ли мое поведение, не обижают ли мои вопросы собеседниц. Я даже задавала себе вопросы, зачем я, журналистка, это делаю. И когда я четко сформулировала для себя ответ на этот вопрос, стала чувствовать себя намного увереннее.
Ведь эти женщины проделали колоссальную работу: обратились за помощью в специализированные организации, посещают психотерапевта, решились написать заявление в полицию. Это истории большой силы и храбрости, которые должны быть рассказаны. Они могут послужить примером для других и помочь разорвать круг насилия. Очень важно, чтобы журналисты не избегали этих тем, а также чтобы репортеры были готовы к такой работе.
Первую часть беседы, посвященную тому, как журналистам разговаривать с людьми, пережившими насилие, можно прочитать здесь.
Во второй части вы найдете советы для журналистов, которые помогут им оставаться в профессии и избежать профессионального выгорания.
Часть 2. Как журналистам подготовить себя к разговору?
Дайте себе время на подготовку
По словам Марты, внешние события воздействуют на нас сильнее всего в тех случаях, когда мы уже ослаблены чем-то (это может быть, например, болезнь, недосыпание, перегруженность работой, стрессовая ситуация, связанная с внешними причинами). В таких случаях нам труднее справляться с потенциально травмирующими впечатлениями.
"Если вы чувствуете психологическое истощение, отложите сложный разговор. Отдохните, лучше всего запланировать такую работу на время после выходных, когда вы хорошо отдохнули", – говорит она.
Для поддержания психологического здоровья Марта рекомендует сочетать два подхода – долгосрочный и краткосрочный.
Первый включает заботу о психогигиене: медитации, курсы для журналистов по стрессоустойчивости или ментальным практикам (mindfulness). Все это помогает повышать устойчивость к стрессу.
"Также если ваша работа сопровождается регулярным стрессом, хорошо иметь психотерапевта или интервизионную группу. В крайнем случае, хорошо, чтобы рядом был человек, с которым вы можете поговорить о своих сомнениях и проблемах. Необязательно, чтобы вам что-то советовали, важно просто быть выслушанным", – советует она.
Другой подход – кратковременный. Перед самым интервью следует дать себе время, чтобы настроиться, обдумать, все распланировать. Если человек только начинает работать в медиа, то не стоит сразу писать о таких сложных проблемах.
Боль человека, с которым вы разговариваете, может принести вам страдания
Работа журналиста предполагает близкий контакт с человеческими страданиями. Чтобы журналистов не "сносил поток страдания, нужно иметь в арсенале практики, которые помогут вам заземлиться", советует Марта.
"Во время тренингов для журналистов, работающих с темой насилия, я рассказываю о практике "Пять точек". Она заключается в том, что вы садитесь на кресло и чувствуете две своих стопы, ягодицы и спину. Когда вы сели, попробуйте сконцентрироваться на ощущениях в каждой точке. Тело должно получить максимальную опору, чтобы не тратить дополнительных ресурсов. После этого надо сделать несколько циклов дыхания животом и перевести свое внимание с разговора на дыхание. Ваш собеседник, скорее всего, даже не заметит этого, но вам это поможет повысить стрессоустойчивость". Особенно Марта рекомендует делать это упражнение, когда вы замечаете, что дышите верхним дыханием, усиливающим стресс, или чувствуете, что готовы прослезиться в ответ на рассказ собеседницы.
[Читайте также: Освещаете кризисные ситуации? Йога поможет справиться со стрессом]
Восстановитесь после интервью
После сложного интервью Марта советует журналистам дать себе возможность восстановиться. Например, побыть на природе, позаботиться о своих физиологических потребностях – спать, пить побольше воды, хорошо питаться, обеспечить себе ощущение безопасности. "Хорошо помогает душ или горячая ванна. Чем больше задействовано органов чувств, тем лучше", – говорит она.
Если история стала для вас травмой, обратитесь к специалисту
Одним из сигналов того, что разговор оказал травмирующее влияние на психику журналиста, может стать нарушение сна. "Если вы чувствуете, что постоянно мысленно возвращаетесь к этому разговору, следует обратиться к специалисту", – советует Марта. Она также добавляет, что можно также начать говорить о своих переживаниях с человеком, которому вы можете довериться, который не будет вас осуждать.
Очень хорошо, если у вас есть возможность поговорить об этом с коллегами – необязательно, чтобы в ответ они давали вам советы, но очень важно выговориться и быть услышанными.
Полезные ресурсы:
- Львовский Медиафорум в партнерстве с Центром психического здоровья и травматерапии "Пространство надежды" дает возможность украинским журналистам получить бесплатную психологическую поддержку.
- Проект Института развития региональной прессы "Антивыгорание" помогает журналистам напрямую связаться с психологами.
Марьяна Вербовська – журналистка, живет и работает во Львове. Марьяна получила стипендию Милены Есенской и работала в Венском институте гуманитарных наук, исследуя, как медиа освещают тему изменения климата. В прошлом году Марьяна стала журналисткой месяца IJNet.
Источник верхней фотографии – Jenny Hill, лицензия СС сайта Unsplash.
Другие статьи
