Как восстанавливаться после освещения травмирующих историй

АвторCristiana Bedei
Dec 2, 2020 в Специальные темы
Candle and pillow

Смерть, насилие, война, терроризм, природные катастрофы, пандемия – в какой-то момент все журналисты освещают травмирующие темы и могут столкнуться с потенциально тяжелыми последствиями.

"Вам даже не нужно физически присутствовать на месте происшествия", – говорит доктор Гейл Кинман, приглашенный профессор психологии гигиены труда в Лондонском университете Биркбека. – Если вы проводите интервью и люди рассказывают, что они пережили, видите шокирующие фотографии или освещаете истории, произошедшие недалеко от вас – как в прямом, так и в переносном смысле, – всего этого может быть достаточно, чтобы ввергнуть вас в эмоциональный хаос.

Журналисты, как правило, устойчивы к стрессу, но у них нет от него иммунитета, поэтому, по словам Кинман, стресс может привести к головным болям, напряжению мышц, постоянной усталости, навязчивым мыслям, проблемам со сном и кошмарам. Некоторые могут не успевать к дедлайнам из-за трудностей с концентрацией, могут ослабнуть их организационные навыки. Журналисты могут также начать испытывать панические атаки, тревогу, депрессию или начать злоупотреблять алкоголем или наркотиками.

Всем, кто испытывает серьезные проблемы, нужно обращаться за профессиональной помощью, а получить ее может быть непросто. Некоторые крупные медиа предоставляют сотрудникам доступ к такой помощи, но организации, едва сводящие концы с концами, этого не делают, а фрилансерам обычно приходится справляться с такими проблемами самостоятельно. При этом школы журналистики редко предлагают тренинги по освещению кризисов.

[Читайте также: Психологическое здоровье и журналистика, часть 6: разговор с Мар Кабра]

Индустрия журналистики начинает понимать, что работа часто влияет на психическое здоровье репортеров, и редакциям нужно разработать соответствующие протоколы для защиты здоровья сотрудников. Вот несколько советов от экспертов в области психологии и журналистики о том, как бороться с последствиями тяжелых переживаний, связанных с репортерской работой.

Не заставляйте себя "просто справиться с этим"

"Это нормально – испытывать эмоциональную реакцию в ответ на тяжелые переживания. В некотором смысле, гораздо хуже, если люди так не реагируют", – сказала Кинман. 

Она недавно приняла участие в составлении опубликованного Британским психологическим обществом руководства для тех, кто берет домой работу, которая может вызвать тяжелую психологическую реакцию. Эти советы могут быть полезны – особенно во время пандемии – и для многих журналистов.

Расслабьтесь

Короткая реакция на стресс обычно не приносит вреда, она даже может помочь доделать работу. Но более серьезные и продолжительные реакции могут привести к серьезным проблемам с психологическим и физическим здоровьем.

Доктор Элана Ньюман, профессор психологии Университета Талсы и руководитель исследований в Центре журналистики и травмы Дарт, говорит, что после стресса очень важно дать своему телу расслабиться.

Найдите то, что дает вам ощущение безопасности и покоя: возможно, это поможет вам выйти из состояния тревоги. Это может быть медитация, глубокое дыхание, упражнения или даже ванна.

[Читайте также: Challenging journalistic objectivity: Q&A with Lewis Raven Wallace]

Если вам хочется, поговорите с кем-то, кому вы доверяете

По словам Ньюман, за исключением ситуаций, когда жизнь людей подвергается риску, никого не следует принуждать к разговору, особенно в первые 24 часа после происшествия, вызвавшего стресс. "Мне часто звонят из новостных организаций и говорят, что кто-то только что вернулся с освещения тяжелого события, и просят поговорить с этим человеком. И я отвечаю: "Может быть, дать ему сначала возможность привести вещи в порядок после возвращения?", – сказала она.

Поддержка на работе очень важна, но вы должны сами решать, чувствуете ли себя достаточно комфортно, чтобы рассказать о том, что с вами произошло, коллегам и всей организации, – или лучше за пределами редакции поговорить с кем-то, кому вы доверяете в личном или профессиональном плане.

Дайте себе время восстановиться

"Людям нужно время, чтобы прийти в себя, и наука это подтверждает", – сказала Ньюман. 

После тяжелых переживаний ваш разум и тело должны восстановиться. Этому поможет здоровый распорядок дня: еда, сон, упражнения, встречи с друзьями – все это очень важно.

Найдите то, что поможет вам снять стресс

Исследование, которое провела доцент кафедры журналистики Государственного университета Болла Натали Сили, показало, что журналисты для снятия стресса часто используют физические упражнения, написание текстов и даже – возможность хорошо выплакаться. "Это помогает выплеснуть эмоции и освободиться от стресса", – сказала она.

Сделайте что-нибудь приятное

Ищите радость в мелочах – например, посмотрите комедию, испеките что-нибудь, сложите пазл – это поможет сбалансировать эмоции, расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

Составьте план, что делать до освещения травмирующих событий, во время и после них

Подумайте, что вы можете сделать до освещения травмирующих событий, во время и после них. Ньюман советует продумать несколько стратегий – в зависимости от того, сколько у вас времени: "Я люблю плавать на каяке, но на это мне нужно 5-6 часов. А что вы можете сделать за две минуты? Можете прогуляться или просто отвлечься?"

Такие действия могут быть короткими – дыхательные упражнения или раскрашивание картинки, или более длинными – как когда вы занимаетесь спортом или смотрите телевизор.

Дополнительные ресурсы


Кристиана Бедей – независимая журналистка, живущая в Италии.

Источник верхней фотографии – Alisa Anton, лицензия СС сайта Unsplash.