Освещаете кризисные ситуации? Йога поможет справиться со стрессом

АвторJennifer Anne Mitchell
Jun 25, 2020 в Специальные темы
IWMF HEFAT training

Преступник в маске направляет оружие в сторону журналистов, у которых завязаны глаза, а руки связаны за спиной. Это часть тренинга по поведению во враждебной среде (Hostile Environment and First Aid Training (HEFAT)), организованного Международным фондом женщин, работающих в СМИ (IWMF). Цель таких тренингов – подготовить участников к ситуациям, с которыми они могут столкнуться во время работы.

"Это было ужасно", – говорит репортер Амарис Кастильо, одна из стипендиаток программы IWMF и участница этого тренинга. Чтобы помочь участницам HEFAT справиться со стрессом, Клаудия Гонсалес – старший координатор этой программы IWMF и инструктор по йоге с опытом работы с людьми, пережившими травму, каждое утро после тренингов, посвященных тому, как себя вести в случае похищения, проводила занятия по йоге.

"Это возвращало им чувство реальности", – говорит она.

Согласно статистике, собранной Центром журналистики и травмы Дарт при Высшей школе журналистики Колумбийского университета, от 80 до 100 процентов журналистов сталкиваются за время своей работы с такими травмирующими ситуациями, как автомобильные аварии, убийства и стихийные бедствия. Журналисты могут переживать сильное потрясение, находясь на месте происшествия, или когда получают информацию из вторых рук, просматривая травмирующие фотографии или проводя интервью с участниками или свидетелями происшествий.

Недавние события, включая пандемию COVID-19 и широко распространившиеся протесты против жестокости полиции и расизма, усугубляют проблемы, с которыми сталкиваются журналисты, а усиливающиеся атаки на прессу делают ситуацию еще более сложной.

[Читайте также: Как поддерживать психологическое равновесие во времена кризиса: советы и ресурсы для журналистов]

Такой опыт не проходит бесследно. Проведенное в 2019 году исследование состояния журналистов, освещавших последствия урагана Харви в южных районах США, показало, что 90% опрошенных в той или иной степени переживало посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), связанное с их работой.

Другие журналисты в результате стресса и травмирующих психику событий, с которыми они сталкиваются во время работы, могут испытывать беспокойство, депрессию и последствия профессионального выгорания. Для журналистов важно создать механизмы, позволяющие справляться со стрессом, и йога может им в этом помочь.

Профессор Гарвардской медицинской школы доктор Сат Бир Сингх Халса, автор исследования, включающего данные о таких крупнейших центрах йоги, как Yoga Alliance и Kundalini Research Institute, упоминает много разных видов пранаямы – дыхательных техник, которые могут помочь журналистам уменьшить стресс. Такие техники включают нижнее (брюшное) дыхание, альтернативное носовое дыхание или дыхание уджайи (во время которого горло слегка сжимается).

"Существует много вариантов таких практик, – говорит он. – Это разные варианты медленного дыхания".

По словам Халсы, исследования показывают, что некоторые участки мозга напрямую связаны с дыханием, и замедленное дыхание способствует более спокойному состоянию ума и снижению беспокойства, гнева и страха. Со временем такие практики повышают устойчивость к стрессу.

"И зачем ограничивать себя использованием только дыхательных практик? Почему не использовать и другие практики?" – говорит он.

Многим журналистам может не понравиться идея тратить время на занятия йогой – особенно если они работают в условиях жестких дедлайнов. Но Халса считает, что плюсы значительно перевесят сложности, связанные с нехваткой времени.

"Хотя вы тратите час времени, в течение которого могли бы работать, со временем, благодаря йоге, эффективность и продуктивность вашей работы увеличится, и вы будете вознаграждены", – сказал он. Альтернатива – работа в условиях стресса, чтобы успеть к дедлайнам, – негативно влияет на умственные и творческие способности, а и то, и другое необходимы для создания хорошей журналистики.

[Читайте также: Mental and physical health of reporters during COVID-19]

Даже если у вас нет свободного часа, не отказывайтесь от йоги. Майя Бройер, вице-президент по межкультурному продвижению в Yoga Alliance, советует начать с одной минуты. Своим ученикам она предлагает для начала попробовать просидеть одну минуту в тишине. Когда вы будете готовы, перейдите к двум минутам. Все это время концентрируйтесь на своем дыхании, проговаривая про себя "я вдыхаю" и "я выдыхаю".

Бройер советует использовать такую практику журналистам, сталкивающимся с такими сложными ситуациями, как вспышка нового коронавируса, или освещающим протесты против жестоких действий полиции. "Это не изменит ситуацию, но дает вам передышку, – говорит она. – Если вы можете сделать передышку – это меняет вашу реакцию на происходящее".

Бройер отметила, что, если журналисты смогут короткое время оставаться в покое, это поможет психологически отделить себя от ситуаций, о которых они рассказывают.

Бесплатные или дешевые классы предлагают, например, Yoga Alliance и IWMF. Такие занятия дают возможность многим людям из разных частей мира познакомиться с различными видами йоги, включая пранаяму, медитацию, асаны и философию йоги.

Гонсалес также отметила, что занятия йогой онлайн могут принести дополнительное преимущество и помочь установить новые значимые связи. "По-моему, создание сообщества – еще один способ справиться со стрессом", – сказала она.

Доктор Элизабет Уэлти из белфастской студии йоги Studios Belfast записала видео для утренних и вечерних занятий йогой, созданные специально для журналистов, работающих в конфликтных ситуациях, – участников семинара "Восстановление души и тела" (Surviving in Body and Mind), разработанного Анжелиной Фуско в рамках гранта, полученного от IWMF.

Халса считает, что выполнение серий этих и подобных упражнений, помогает повысить "динамический диапазон": "То есть улучшить вашу способность эффективно функционировать и переносить неприятности и сложности".

Маловероятно, что трудности, с которыми сталкиваются журналисты, скоро исчезнут. Одни непростые для освещения темы сменяются другими, и журналистам нужно искать пути справляться со сложностями.

"Работа журналистов не теряет своей важности, и они продолжают оставаться на передовой событий", – сказала Гонсалес. 

Решений, с помощью которых мы могли бы справиться со всеми трудностями, не существует, но йога остается важным инструментом, который помогает их преодолевать.


Верхняя фотография предоставлена International Women's Media Foundation.