Depois de fazer entrevistas com sobreviventes de traumas, descobri que às vezes simplesmente não sou capaz de afastar essas conversas da minha mente. Às vezes me sinto angustiada por semanas a fio pelas injustiças insuportáveis que meus entrevistados relataram. No entanto, acho difícil falar sobre esses sentimentos com meus colegas.
Ao mesmo tempo, tive dúvidas sobre se meu comportamento como jornalista foi apropriado e se as perguntas que fiz foram insensíveis. Eu até me questionei por que estava fazendo essas reportagens.
Um dia consegui encontrar uma resposta clara a essa pergunta, o que me deu mais confiança: Todas essas pessoas, muitas vezes mulheres, haviam feito um trabalho colossal: pediram ajuda de especialistas, procuraram terapia, encontraram coragem para dar queixa à polícia. Suas histórias de grande força e coragem devem ser contadas: podem servir de exemplo para outros e ajudar a quebrar o ciclo vicioso da violência.
Os jornalistas não devem evitar esses tópicos. Em vez disso, devem se esforçar para cobri-los bem e precisam estar suficientemente preparados para isso.
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Falei com a psicóloga, ativista de direitos humanos, instrutora e fundadora do Center for Women’s Perspectives, Martha Chumalo, para obter conselhos sobre como jornalistas podem cuidar de si mesmos enquanto conduzem reportagens difíceis. Chumalo trabalha com mulheres sobreviventes de violência e abuso há mais de 20 anos. Em dezembro de 2020, ela recebeu o prêmio anual Human Rights Tulip da Holanda.
Você pode encontrar a primeira parte da nossa conversa aqui, explicando as melhores práticas para falar com pessoas que sobreviveram à violência sexual. Neste segundo artigo, você encontrará conselhos para jornalistas evitarem o esgotamento emocional e profissional ao cobrir tais tópicos desafiadores ou angustiantes.
Preserve sua saúde mental
Chumalo recomenda uma combinação de abordagens de curto e longo prazo para ajudar a manter sua saúde mental.
No curto prazo, os eventos externos têm maior impacto quando já estamos enfraquecidos por outra coisa, disse Chumalo, seja uma doença, sono ruim, sobrecarga de trabalho ou outro estressor externo. Nesses casos, temos dificuldade em gerenciar experiências potencialmente traumatizantes. “Se você se sente psicologicamente exausto, deixe a conversa difícil para depois. Descanse um pouco”, disse ela. “É melhor planejar esse trabalho para o início da semana, após o fim de semana, quando você tiver a chance de se recuperar.”
Um pouco antes da entrevista, dê a si mesmo tempo para entrar na mentalidade certa, para planejar e pensar em tudo. Se você é novo no jornalismo, não trabalhe com histórias tão difíceis de imediato, recomendou Chumalo.
A longo prazo, várias práticas de higiene psicológica, como meditação, cursos de resistência ao estresse ou mindfulness para jornalistas, podem ajudar a aumentar sua tolerância ao estresse. “Se o seu trabalho é acompanhado de estresse regular, é bom ter um terapeuta ou um grupo de intervisão”, disse Chumalo.
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Esteja ciente de seu bem-estar durante a entrevista
O trabalho dos jornalistas pode exigir um contato próximo com o sofrimento humano. Para evitar que essa realidade o oprima, você deve desenvolver rotinas que possam ajudá-lo a se estabilizar, disse Chumalo.
Por exemplo, se você está fazendo uma entrevista e percebe que está respirando com o peito, o que aumenta o estresse, ou quando sente que está prestes a chorar em resposta à história que está ouvindo, Chumalo recomenda adotar a "Prática de Cinco Pontos".
“Durante nossos treinamentos para jornalistas que trabalham com temas de violência, conto a eles sobre a prática dos ‘Cinco Pontos’. Você se senta em uma cadeira e sente como seus pés, suas nádegas e suas costas estão plantados no chão e na cadeira”, explicou Chumalo. “Quando você se sentar, tente se concentrar nas sensações que você sente em cada um desses pontos. O corpo deve ter o máximo suporte para não desperdiçar recursos adicionais. Depois disso, inspire e expire com o abdômen e passe a atenção da conversa para a respiração. É improvável que a pessoa com quem você está falando perceba isso, mas sua resistência ao estresse aumentará.”
Recupere-se após a entrevista
Depois de uma entrevista difícil, os jornalistas devem ter a oportunidade de se recuperar, disse Chumalo. Isso pode significar passar algum tempo sozinho na natureza ou cuidar de suas necessidades pessoais, como dormir e comer bem, beber muita água e se sentir seguro: “Um banho de chuveiro ou banheira de hidromassagem pode ajudar muito. Quanto mais sentidos estiverem envolvidos, melhor.”
Se a história o traumatizou, fale com um profissional. “Se você sentir que está pensando constantemente nessa conversa, fale com um terapeuta”, aconselhou Chumalo. “No mínimo, é bom ter uma pessoa com quem você possa compartilhar os problemas e preocupações com os quais você possa estar lidando. Você não precisa necessariamente ouvir nenhum conselho deles: é importante simplesmente ser ouvido.”
Mariana Verbovska é uma jornalista que mora e trabalha em Lviv, Ucrânia. Ela foi bolsista do Milena Jesenská Visiting Fellowship no Instituto de Ciências Humanas de Viena, Áustria, onde pesquisou como a mídia cobre as mudanças climáticas. No ano passado, Verbovska foi nomeada Jornalista do Mês da IJNet.
Se você achou este conteúdo angustiante ou difícil de discutir, você não está sozinho. Existem recursos disponíveis para ajudar. Comece explorando os recursos do Dart Center for Journalism and Trauma e procure apoio psicológico se necessário.
Imagem sob licença CC no Unsplash via Jenny Hill
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