Необходимость постоянно искать клиентов, одиночество и неуверенность в завтрашнем дне, а также размытость границы между работой и частной жизнью — все это может стать для журналистов-фрилансеров причиной тревожности, вылиться в разочарование и начать влиять на качество работы.
К счастью, есть способы изменить ситуацию.
Вот семь советов для журналистов-фрилансеров о том, как справиться с тревожностью и достичь идеального баланса между работой и личной жизнью.
Открыто говорите о своих страхах
Иногда фриланс напоминает поездку на американских горках со всеми подъемами и падениями. Ваш контракт с медиакомпанией может закончиться, а ваш питч могут не принять. Это может вызвать беспокойство по поводу того, примут ли ваши следующие питчи. В самые тяжелые моменты вы можете начать сомневаться, правильно ли вы сделали, когда решили заняться фрилансом.
Открыто посмотреть в лицо своим страхам — важнейший шаг для преодоления таких сложных периодов.
"Чем больше мы избегаем разговоров о наших страхах, тем больше уверены в том, что не можем с ними справиться. Продолжайте отправлять питчи и, если что-то не получается в одном месте, пробуйте отправить питч в другое", — советует Митчелл Шейр, профессор клинической психологии в Университете Хофстра.
"Рассматривайте отказ не как неудачу, а как возможность роста, — советует Шейр. — И если у вас есть возможность попросить о комментариях, объясняющих причину отказа, — сделайте это. Возможно, прежде чем посылать питч в новое место, вы захотите его переделать".
Ставьте перед собой стратегически оправданные реалистичные финансовые цели
Связанные с фрилансом финансовые проблемы могут стать причиной разочарования в работе. И хотя вы можете продолжать любить то, что делаете, вам может быть трудно обеспечить себе стабильный доход, достаточный для оплаты ваших расходов. Установите для себя финансовые цели, используя стратегию SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Time-bound) — четкие, поддающиеся измерению, достижимые, реалистичные, с ясным определением сроков, когда все должно быть сделано. Это поможет справиться с тревожностью.
Начните с подсчета того, сколько денег вам нужно в месяц, затем рассчитайте, сколько вам нужно зарабатывать в час, чтобы оплачивать расходы. Подумайте о том, чтобы брать больше работы в периоды, когда у вас есть такая возможность, чтобы компенсировать недостаток заработка в то время, когда работы мало. Составляя финансовый план, не забудьте добавить в него время, которое вы тратите на поиск работы.
Если у вас есть регулярные клиенты в нишевых областях, например в области здравоохранения или астрономии, это поможет обеспечить стабильность: если какой-то клиент не предлагает вам работу, ее может предложить другой.
Чтобы увеличить свой доход, подумайте о поиске работы вне журналистики или в области, напрямую с ней не связанной. Например, поищите вакансию SMM-менеджера или онлайн-помощника. Это даст вам время, чтобы утвердиться на рынке, кроме того, обговаривая условия оплаты, вы окажетесь в лучшем положении, поскольку вам будет легче не соглашаться на низкую оплату.
Фокусируйтесь на настоящем
Испытывая чувство тревоги, человек легко поддается негативным мыслям. Медитация и другие ментальные практики, включая дыхательные упражнения и осознанное питание, помогут сместить ваше внимание на настоящее и понять, что вы не можете контролировать все в своей жизни.
"Думайте о мыслях и связанных с ними эмоциях как о волнах на пляже: они набегают, разбиваются о берег и отступают — и это очень мирная картина, — сказал Шейр. — Иногда что-то из происходящего вас сердит, например если ваш питч не приняли. Вы думаете об этом, а потом отпускаете эти мысли, думая — да, в этот раз мой питч не приняли, но, возможно, его примет кто-то еще".
Просто пишите
Бывают моменты, когда невозможно заставить себя писать. Творческий кризис может стать причиной большого стресса, особенно если вам нужно сделать работу, которую вы очень старались получить.
Шейр советует в ситуации, когда вам нужно закончить работу к дедлайну, просто написать что-нибудь на бумаге или экране. Заставьте себя начать работать и продолжайте добавлять слова, даже если на каждое у вас уходит по несколько минут. Это помогает мозгу генерировать идеи.
Также очень полезно вести дневник. Так легче формулировать мысли и находить слова для выражения эмоций, и это стимулирует творчество (только не забывайте, что пишете не для чужих глаз).
Бывает полезно перечитывать свои предыдущие работы: это может помочь стимулировать творчество. "Оказавшись в творческом кризисе, иногда полезно вспомнить о своих успехах и перечитать то, что вы написали раньше", — советует Шейр.
Присоединитесь к группе поддержки
Работая фрилансером, вы можете чувствовать себя одиноко. Друзьям и родственникам бывает непросто понять, что происходит в вашей профессиональной жизни, а их карьерные достижения могут заставить вас сомневаться в себе. В отсутствие менеджера или коллег, которые могут поддержать вас советом, продолжение карьеры фрилансера может показаться не такой уж хорошей идеей.
В таких ситуациях важно иметь группу коллег, к которым вы могли бы обратиться. Например, сообщество фрилансеров при Обществе профессиональных журналистов проводит мероприятия и программы в поддержку фрилансеров.
"Когда мы в творческом кризисе или депрессии оттого, что нашу работу не приняли, или когда переживаем из-за финансов, очень полезно иметь группу коллег, с которыми можно поделиться своими проблемами, потому что они нас поймут", — сказал Шейр.
Придерживайтесь распорядка
Даже самый простой ежедневный распорядок дня обеспечивает структуру и помогает организоваться, способствуя снижению стресса.
"Выделите время на регулярный уход за собой, соблюдайте здоровый режим сна, следите за своим питанием и за тем, достаточно ли воды вы пьете, двигайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, — советует британский консультирующий психолог Тара Куинн-Кирилло. — Простройте правильные границы между работой и домашней жизнью. Если перед вами стоят сразу несколько дедлайнов, не старайтесь делать всю работу сразу. Составьте реалистичный план, когда и чем вы будете заниматься".
Отдыхайте
В стремительно движущемся мире журналистики над нами всегда висит необходимость работать больше, чем это полезно для здоровья. Поэтому важно делать перерывы и отдыхать.
"Когда вы интенсивно над чем-то работаете, важно иметь возможность отложить работу как минимум на день. Переключите внимание на что-то другое, займитесь чем-нибудь интересным. Потом спокойно перечитайте то, что вы написали", — советует Шейр.
"Стремление выполнить всю работу сразу никогда не дает хорошего результата и может привести к выгоранию, — считает Куинн-Кирилло. — Уходите из токсичных организаций или отношений с медиа".
Нет ничего ненормального в том, чтобы испытывать тревогу, но если вы чувствуете, что работаете на пределе сил, поговорите о своих проблемах с врачом или психологом, получите полезную информацию и, если нужно, обсудите варианты лечения.
Правильные стратегии помогут вам преуспеть во фриланс-журналистике.
Фото: Vitaly Gariev с сайта Unsplash.
Другие статьи
