自由工作者需要不断寻找客户、应对孤独和不确定性，以及在工作和个人生活之间寻求平衡，这都会加深他们的焦虑。
长期下来，这些工作条件可能会令自由工作者感到挫折，从而影响他们的工作品质。不过，缓解这些烦恼的方法总是有的。
以下，本文为自由记者们分享七个管理焦虑并实现他们想要的工作与生活平衡的技巧：
直面你的恐惧
自由职业就像坐云霄飞车一样，有起有落。你与媒体机构的合约可能会随时终止，或是你的故事提案可能会被拒；你可能担心未来的故事提案还会否被编辑接纳。当你特别沮丧时，你可能想知道自由撰稿是否适合你。
要捱过自由工作的低潮，必先直面这些恐惧。
“我们越是迴避面对 [我们的恐惧]，我们就会越相信，‘这我做不到。’ 请继续投稿你的作品提案，如果在一个地方没成功，继续尝试投向另一个地方，” 美国霍夫斯特拉大学（Hofstra University）临床心理学教授 Mitchell Schare 博士说。
“将被拒绝视为成长的源泉，而不是失败，” Schare 续说。“任何你能得到的关于作品的反馈，都请去提问。在将它改投到其他地方之前，你可能需要重新调整它。”
订立可实现、策略性的财政目标
自由职业的经济压力可能会让你感到无法专注投入你的工作。儘管你可能热爱自己的工作，但赚取稳定且足够的收入来支付生活所需开支可能有着一定挑战性。以 SMART 原则（具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的）设定财务目标可以帮助你管理焦虑感。
首先，请确定你每个月的开支，然后倒推计算你每小时或每月所需要赚取的收入来缴付这些开支。在繁忙的时候，考虑承担额外的工作，以抵消工作量较轻、收入减少的时期。在你的财务计划中，记得预留时间去寻找工作机会。
在特定专门领域（如健康、天文学）拥有多个固定客户，可以为你提供稳定性；如果一个客户没有提供工作，另一个客户也可能会。
考虑从事一些新闻以外的工作，或是跟新闻业相关但非编採形式的工作，例如社交媒体管理和虚拟行政助理等，以补充你的收入。这可以让你有时间在市场上建立自己的地位，并协商更好的服务收费，毋须觉得需要被迫屈较低的工资。
专注于当下
当你焦虑时，很容易被负面的想法压垮。在呼吸和饮食等日常活动中练习冥想或正念，可以将你的注意力转移到当下，并帮助你意识到生活中的某些事情是你无法控制的。
“将思想和相关情绪想像为海滩上的浪涛：它们涌至、坠落，復又退去，一切都很平静，” Schare 说。“有时我们对某些事情的发生感到愤怒，比如 ‘我的文章被拒绝了’，你要处理它并放下它——虽然它没有被接纳，也许其他人会会。”
只管去写
有时候你就是无法让自己写作。经历创意低潮可能会带来极大的压力，尤其是当你有一项经过艰苦努力才获委託的重大任务时。
Schare 建议，当面临截稿期限时，在萤幕或纸上写下一些文字会有所帮助。请强迫自己开始并不断添加，即使每次只有几分钟，也可以帮助你的大脑为你的故事生出想法。
写日记也是有益的，因为它有助于处理想法和情感，同时激发创造力（当然，请记得保密）。
重读以前的作品也有助于激发创造力。Schare 说：“有时，当你遇到写作障碍时，回想你的成功，偶尔回去读一下你写过的故事，这并没有什麽坏处。”
加入支援小组
自由职业的状态可能会令你感到孤单——朋友和家人可能很难理解你的工作，看着他们在事业生涯中取得进步可能会让你怀疑自己的成就。在没有经理或同事提供指导和意见的情况下，你可能会觉得没有动力继续从事自由工作。
在这些情况下，拥有一个可以求助的同侪团体很重要。例如，专业记者协会的自由工作者社群会举办活动和计划来支援自由工作者。
“当我们遇到写作障碍时，当我们因被拒绝而感到沮丧时，或者当我们感到财政压力时，最有帮助的是有同伴可以跟你分享你的苦恼，因为他们明白， ” Schare 说。
维持有规律的生活
为自己制订一个生活规律，即使是一个最简单的日常流程，也可以为你提供结构和组织，帮助你管理压力。
英国辅导心理学家 Tara Quinn-Cirillo 博士说：“腾出时间进行定期自我照顾，保持健康的睡眠习惯，监察营养和水分摄取，并定期运动和锻炼。为工作和家庭生活订下界限；如果你要平衡多个截稿期限，请不要尝试同时做所有工作。为每项工作的时间制订一个现实且易于管理的计划。”
适时休息
在节奏急速的新闻业，人们持续面临超越健康限度的工作压力。适时休息很重要。
Schare 建议：“当你集中精力做某事时，你需要至少放下一天。暂时搁下它，让它静静闲置，把你的注意力转移到其他事情上；做一些有趣的事情。然后，冷静地重读你的文章。”
Quinn-Cirillo 则指出：“一口气去完成 [一项任务] 全无帮助，而且可能会导致倦怠。请脱离有毒的组织或媒体关係。”
经历焦虑是正常的，但如果你感到不知所措，请谘询你的医生或心理健康专家，以解决你的担忧、获取有用的信息，并在需要时讨论治疗方案。
只要策略得宜，你绝对可以在你的自由记者生涯茁壮成长。
图片来源：Vitaly Gariev on Unsplash.
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