Estar constantemente em busca de clientes, lidar com solidão e incerteza e enfrentar os limites confusos entre vida profissional e pessoal pode gerar ansiedade significativa em jornalistas freelance.
Essas condições podem desencorajar os freelancers e impactar a qualidade do trabalho. Mas, felizmente, há formas de mitigá-las.
Confira a seguir sete dicas para jornalistas freelance administrarem a ansiedade e conquistarem o desejado equilíbrio entre trabalho e vida pessoal:
Enfrente os seus medos
O trabalho freelance pode ser como uma montanha-russa, com altos e baixos. Seu contrato com uma empresa pode acabar ou uma pauta pode ser rejeitada. Isso pode te deixar preocupado com a aceitação de futuras pautas. Quando estiver mais abatido, pode se questionar se o jornalismo freelance é o caminho certo para você.
Encarar esses medos de frente é crucial para lidar com os momentos de desânimo.
"Quanto mais evitamos nossos medos, passamos a acreditar: 'não consigo fazer isso'. Continue enviando propostas do seu trabalho, e se não funcionar em um lugar, tente enviar para outro lugar", diz Dr. Mitchell Schare, professor de psicologia clínica da Universidade Hofstra.
"Olhe para a rejeição como uma fonte de crescimento, não de fracasso", acrescenta. "Peça por qualquer feedback que você possa ter a respeito de uma pauta. Você pode reajustá-la antes de sugerir para outro lugar."
Estabeleça objetivos financeiros estratégicos e alcançáveis
As pressões financeiras do trabalho freelance podem fazer com que você se sinta desconectado do trabalho. Embora você goste do que faz, ganhar uma renda estável e suficiente para cobrir o seu custo de vida pode ser desafiador. Definir objetivos financeiros SMART – Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Realistas e em um Tempo determinado – pode ajudar você a lidar com a ansiedade.
Comece identificando seus gastos mensais, depois faça o exercício inverso para calcular quanto dinheiro você precisa ganhar por hora, ou por mês, para pagar suas contas. Em épocas com mais trabalho, considere fazer trabalho extra para compensar períodos com uma carga de trabalho mais leve. Lembre-se de incluir no seu plano financeiro o tempo gasto na busca de trabalho.
Ter vários clientes regulares em nichos, como saúde e astronomia, pode te dar estabilidade; se um cliente não está te oferecendo trabalho, o outro poderá fazê-lo.
Considere fazer trabalhos fora do jornalismo, ou que sejam adjacentes ao jornalismo, como gestão de redes sociais e assistência administrativa virtual, para complementar sua renda. Isso pode te dar tempo para você se estabelecer no mercado e negociar tarifas melhores, já que você vai se sentir menos obrigado a aceitar baixa remuneração.
Foque no presente
É fácil se sentir dominado por pensamentos negativos quando você tem ansiedade. Praticar meditação ou a atenção plena em atividades cotidianas, como respirar e comer, pode trazer sua atenção para o momento presente e perceber que algumas coisas na vida estão além do seu controle.
"Considere os pensamentos e as emoções associadas a eles como ondas em uma praia: elas vêm, quebram, recuam, e é sereno", diz Schare. "Às vezes estamos irritados com algo que aconteceu, como 'minha matéria foi rejeitada', e você processa isso e deixa pra lá o fato de que ela não foi aceita; talvez outra pessoa vá aceitá-la."
Simplesmente escreva
Há momentos que você simplesmente não consegue escrever. Passar por uma queda de criatividade pode ser inacreditavelmente estressante, principalmente se você tiver um trabalho que lutou muito para conseguir.
Quando estiver enfrentando o fim de um prazo, pode ajudar simplesmente escrever algumas palavras na tela ou no papel, aconselha Schare. Force-se a começar e seguir acrescentado alguma coisa, mesmo que seja por apenas alguns minutos por vez. Isso ajuda o seu cérebro a gerar ideias para a sua matéria.
Fazer um diário também é benéfico, porque ajuda a processar pensamentos e emoções ao mesmo tempo em que estimula a criatividade (apenas lembre-se de mantê-lo privado).
Reler seu trabalhos antigos também pode ajudar a estimular a criatividade. "Não faz mal, às vezes, quando você tem um bloqueio na escrita, pensar nos seus sucessos e de vez em quando voltar e ler uma matéria que você escreveu", diz Schare.
Entre para um grupo de apoio
O trabalho freelance pode ser solitário. Amigos e familiares podem ter dificuldade para entender sua profissão, e vê-los avançar na carreira pode fazer você duvidar das suas próprias conquistas. Sem um chefe ou colegas para consultar e ter orientações, você pode se sentir desmotivado a continuar sendo freelancer.
Em situações assim, ter um grupo com colegas aos quais você pode recorrer é importante. Por exemplo, a Comunidade da Sociedade dos Jornalistas Profissionais Freelance realiza eventos e programas para apoiar freelancers.
"Quando temos bloqueio de escrita, quando estamos nos sentindo pra baixo porque fomos rejeitados ou quando estamos estressados por causa de dinheiro, o que mais ajuda é ter colegas com quem compartilhar suas dificuldades porque eles entendem", diz Schare.
Tenha uma rotina
Ter uma rotina, mesmo que seja simples, pode te dar estrutura e organização para ajudar a administrar o estresse.
"Tire um tempo para o autocuidado, mantenha uma rotina de sono saudável, monitore a sua alimentação e hidratação, movimente-se e faça exercícios regularmente", diz a Drª. Tara Quinn-Cirillo, psicóloga britânica. "Crie bons limites entre o trabalho e a vida caseira. Se você estiver lidando com vários prazos, não trabalhe em todos eles de uma só vez. Faça um plano realista e gerenciável de quando você vai trabalhar em cada um deles."
Faça pausas
No mundo acelerado do jornalismo, há pressão constante para trabalhar mais do que é saudável. Fazer pausas é importante.
"Quando você trabalha em algo intensamente, você precisa deixar aquilo de lado pelo menos uma vez no dia. Afaste-se desse trabalho, deixe-o quieto e volte sua atenção para outra coisa; faça algo divertido. Então, releia com calma o seu trabalho", aconselha Schare.
"Fazer um trabalho de uma vez só nunca é útil e provavelmente vai levar ao esgotamento", observa Quinn-Cirillo. "Saia de organizações ou relacionamentos tóxicos na mídia."
Sentir ansiedade é normal, mas se você perceber que a situação é sufocante, fale com um médico ou profissional de saúde mental para tratar das suas preocupações, receber informações e discutir opções de tratamento, se necessário.
Com as estratégias certas, você pode prosperar como jornalista freelance.
Foto por Vitaly Gariev via Unsplash.
Leia mais artigos de
