La recherche continue de clients, la gestion de la solitude et de l'incertitude, ainsi que la difficulté à maintenir une frontière claire entre vie professionnelle et personnelle, peuvent générer une anxiété considérable chez les journalistes indépendants.
Ces conditions peuvent décourager les journalistes en freelance et nuire à la qualité de leur travail. Heureusement, il existe des moyens de les atténuer.
Voici sept conseils pour les journalistes en freelance afin de gérer leur anxiété et d’atteindre l’équilibre qu’ils souhaitent entre vie professionnelle et vie privée:
Affrontez vos peurs
Le travail en freelance peut être un parcours en montagnes russes avec des hauts et des bas. Votre contrat avec une société de médias peut prendre fin ou un article peut être rejeté. Vous pouvez vous inquiéter de savoir si vos futurs projets seront acceptés. Lorsque vous êtes particulièrement déprimé, vous pouvez vous demander si le journalisme en freelance est la bonne voie pour vous.
Affronter ces peurs de front est essentiel pour traverser les moments difficiles du travail en freelance.
“Plus nous évitons nos peurs, plus nous finissons par croire que nous ne pouvons pas faire ça. Continuez à soumettre votre travail et s'il ne fonctionne pas à un endroit, essayez de le soumettre à un autre endroit”, déclare le Dr Mitchell Schare, professeur de psychologie clinique à l'Université Hofstra.
“Considérez le rejet comme une source de croissance, pas d’échec”, poursuit M. Schare. “N’hésitez pas à demander des commentaires sur un article. Vous voudrez peut-être le réajuster avant de l’envoyer ailleurs.”
Fixez-vous des objectifs financiers stratégiques et atteignables
Les pressions financières liées au travail indépendant peuvent vous donner l’impression de vous déconnecter de votre travail. Même si vous aimez ce que vous faites, gagner un revenu stable et suffisant pour couvrir vos frais de subsistance peut être difficile. Se fixer des objectifs financiers SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels) peut vous aider à gérer votre anxiété.
Commencez par identifier vos dépenses mensuelles, puis travaillez à rebours pour calculer le revenu horaire ou mensuel dont vous avez besoin pour couvrir vos factures. En période de forte activité, pensez à accepter des missions supplémentaires pour compenser les périodes où vous avez moins de travail. Dans votre plan financier, n'oubliez pas de prévoir du temps consacré à la recherche de missions.
Avoir plusieurs clients réguliers dans des domaines de niche, comme la santé et l’astronomie, peut apporter de la stabilité ; si un client ne propose pas de travail, un autre le fera peut-être.
Envisagez d’accepter un travail en dehors du journalisme ou un travail lié au journalisme, comme la gestion des réseaux sociaux et l’assistance administrative virtuelle, pour compléter vos revenus. Cela peut vous donner le temps de vous établir sur le marché et de négocier de meilleurs tarifs, car vous vous sentirez moins obligé d’accepter un salaire inférieur.
Concentrez-vous sur le présent
Il est facile de se laisser submerger par des pensées négatives lorsque l’on est anxieux. La pratique de la méditation ou de la pleine conscience dans les activités quotidiennes, comme la respiration et l’alimentation, peut attirer votre attention sur le moment présent et vous aider à réaliser que certaines choses dans la vie échappent à votre contrôle.
“Pensez aux pensées et aux émotions qui y sont associées comme aux vagues sur une plage : elles arrivent, s'écrasent puis se retirent et tout devient paisible”, explique M. Schare. “Parfois, nous sommes en colère à cause d'un événement qui s'est produit, comme ‘mon article a été rejeté’, et vous digérez cela et vous laissez tomber – il n'a pas été accepté et peut-être que quelqu'un d'autre l'acceptera.”
Il suffit d'écrire
Il y a des moments où vous n'arrivez pas à vous résoudre à écrire. Connaître un creux créatif peut être extrêmement stressant, surtout si vous avez un projet important pour lequel vous avez bataillé fort.
Lorsque vous êtes confronté à une échéance, il peut être utile de simplement écrire quelques mots sur votre écran ou sur papier, conseille M. Schare. Forcez-vous à commencer et à continuer à y ajouter des éléments, même si ce n'est que pour quelques minutes à la fois. Cela aide votre cerveau à générer des idées pour votre histoire.
Tenir un journal est également bénéfique, car cela permet de traiter les pensées et les émotions tout en stimulant la créativité. (N'oubliez pas de le garder privé.
Relire vos précédents travaux peut également stimuler votre créativité. “Parfois, quand vous êtes en panne d'inspiration, cela ne fait pas de mal de penser à vos succès et de temps en temps de revenir en arrière et de relire une histoire que vous avez écrite”, déclare M. Schare.
Rejoignez un groupe de soutien
Le travail en freelance peut être une expérience solitaire. Vos amis et votre famille peuvent avoir du mal à comprendre votre profession, et les voir progresser dans leur carrière peut vous faire douter de vos propres réalisations. Sans un manager ou des collègues pour vous guider et vous conseiller, vous risquez de ne pas vous sentir motivé pour continuer à travailler en freelance.
Dans ces situations, il est important de pouvoir compter sur un groupe de pairs vers lequel se tourner. La Society of Professional Journalists Freelance Community, par exemple, organise des événements et des programmes pour soutenir les journalistes en freelance.
“Lorsque nous avons des blocages d'écriture, lorsque nous nous sentons déprimés parce que nous avons été rejetés ou lorsque nous sommes stressés à cause des finances, ce qui est le plus utile est d'avoir des pairs avec qui vous pouvez partager vos malheurs, car ils vous comprennent”, affirme M. Schare.
Ayez une routine
Avoir une routine, même simple, peut fournir une structure et une organisation pour vous aider à gérer le stress.
“Prenez le temps de prendre soin de vous régulièrement, maintenez une routine de sommeil saine, surveillez votre alimentation et votre hydratation, et pratiquez régulièrement des activités physiques”, déclare le Dr Tara Quinn-Cirillo, psychologue-conseil basée au Royaume-Uni. “Créer de bonnes limites entre votre travail et votre vie privée. Si vous avez plusieurs échéances à respecter, ne vous en occupez pas toutes en même temps. Établissez un plan réaliste et gérable pour chaque échéance.”
Faites des pauses
Dans le monde du journalisme, qui évolue à un rythme effréné, la pression est constante et nous oblige à travailler plus que ce qui est sain. Il est donc important de prendre des pauses.
“Lorsque vous travaillez sur quelque chose de manière intensive, vous devez le laisser de côté pendant au moins une journée. Éloignez-vous de ce que vous avez écrit, laissez-le reposer et concentrez-vous sur autre chose, faites quelque chose d'amusant. Ensuite, relisez calmement votre texte”, conseille M. Schare.
“Il n’est jamais utile de terminer une tâche d’un coup et cela mènera probablement à l’épuisement professionnel”, note M. Quinn-Cirillo. “Éloignez-vous des organisations toxiques ou des relations avec les médias.”
Il est normal de ressentir de l’anxiété, mais si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour répondre à vos inquiétudes, recevoir des informations utiles et discuter des options de traitement si nécessaire.
Avec les bonnes stratégies, vous pouvez prospérer en tant que journaliste en freelance.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash.
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