غلبه بر فشار روحی پوشش خبری رویدادهای تنش آلود

مرگ، خشونت، جنگ، تروریسم، سوانح طبیعی، همه گیری بیماری، و مواردی از این دست در میان رویدادهای تنش آلود، اضطراب آور، یا ناراحت کننده ای هستند که خبرنگاران باید از آنها گزارش تهیه کنند.

دکتر گیل کینمن، استاد روانشناسی دانشگاه بیربگ لندن، می گوید نیازی نیست  در منطقه جنگی یا محیطی که پرتنش و اضطراب آلود حاضر باشید، کافی است با کسی که گرفتار چنین شرایطی بوده یا هست، گفت و گو کنید یا از مطلب یا موضوعی پوشش خبری تهیه کنید که در مورد وطنتان است یا در مورد مشکلی است که خود یا نزدیکتان داشته اید یا تجربه ای که از سر گذرانده اید. همین کافی است تا تعادل روحی خبرنگاری را که روی چنین موضوعاتی کار می کند، برهم بزند. 

خانم دکتر کنیمن می گوید خبرنگاران به رغم مقاومت بسیار، ممکن است در پی مواجهه با چنین شرایطی، دچار سردرد، فشار عضلانی، افسردگی، خستگی، بی خوابی یا مشکلات دیگر روحی بشوند. اگر با چنین شرایطی روبه رو شدید، باید کمک حرفه ای بگیرید.

کنیمن می گوید آموزش رویارویی با این نوع فشارهای روانی برای خبرنگاران مهم است و صاحبان و مدیران رسانه ها می توانند با ارائه آموزش های لازم در این خصوص به خبرنگاران، به آنها کمک کنند تا در شرایط دشوار، مراقب وضع روحی خود باشند و بتوانند با این نوع فشارهای کاری و روانی مقابله کنند، بدون آن که به روحیه آنها آسیبی برسد.

ناتالی سیلی، استادیار خبرنگاری دانشگاه بال استیت، می گوید خبرنگارانی که آموزش های لازم در این خصوص را حین تحصیل یا در محل کار دیده اند، عموما وضع روحی بهتری دارند و نسبت به مشکلات مقاومترند،‌ به این معنی که بهتر می توانند از عهده مقابله با آسیب های روانی برآیند. 

سیلی خبرنگاران را به استفاده از راهبردهای مناسب مقابله با فشار روانی هنگام تهیه گزارش و مصاحبه با کسانی که متحمل فشار روانی شده اند، ترغیب می کند. همزمان، مدیران رسانه ها و سردبیران را نیز به توجه به شرایط روحی خبرنگاران، به ویژه خبرنگاران تازه کار و کم تجربه ترغیب می کند و از آنها می خواهد که برای خبرنگارانی که تازه فارغ التحصیل و مشغول به کار شده اند، دوره های آموزشی مقابله با اضطراب و تلاش برای حفظ سلامت روحی برگزار کنند و امکان تدارک دیدن آنها و آماده شدنشان را برای مقابله با شرایط دشوارتر آینده کاری فراهم آورند. 

توصیه های بیشتر کارشناسان پیرامون حفظ سلامت روانی خبرنگاران:

انتظارتان را از خود، کم کنید

دکتر کینمن می گوید با وجود طبیعی بودن فشار روانی کار خبرنگاری، به ویژه در شرایط کنونی دنیای امروز، خبرنگاران باید از سلامت خود مراقبت کنند و مهربانی با خود را بیاموزند. کاهش توقعمان از خود، به مهربانتر شدن نسبت به خودمان کمک خواهد کرد. 

بدنتان را آرام کنید

واکنش پرتنش نسبت به یک رویداد تنش آمیز، کاملا عادی است و حتی ممکن است کمک کند. اما واکنش های شدید و دراز مدت ممکن است به مشکلات جدی روحی و جسمی بیانجامد. 

دکتر الانا نیومن، استاد روانشناسی دانشگاه تولسا و مدیر بخش پژوهش مرکز خبرنگاری و ترامای دارت، می گوید کافی است به واکنش های بدن هنگام، و پس از رویارویی با تنش توجه کنید تا برایتان روشن شود که تنش تا چه اندازه بر سلامت روحی و جسمی درازمدتتان اثر منفی دارد. 

خانم نیومن می گوید هر کاری که می توانید انجام دهید تا بدن و فکرتان را از تنش خارج کنید: نفس عمیق، مراقبه، ورزش یا حتی یک حمام طولانی. 

با کسی که مورد اعتمادتان است، صحبت کنید

دکتر نیومن می گوید به غیر از مواردی که ممکن است کسی بخواهد به خودش آسیب بزند، هیچ کس را نباید طی ۲۴ ساعت اولیه پس از ترک محلی تنش آلود یا  رویارویی با یک فاجعه، مجبور به صحبت کرد. به خبرنگارانی که از محلی پرتنش یا از صحنه یک فاجعه بازمی گردند، باید اطمینان داد که کسی هست که به حرفشان گوش کند و از آنها حمایت عاطفی کند، اما تا وقتی که خودشان نخواهند صحبت کنند، نباید آنها را مجبور به انجام این کار کرد. 

زمانی برای بهبود روحی، فعالیت های آرامش بخش، و تفریح به خود بدهید

 کسی که دچار تنش و فشار روانی شده است، به زمانی برای نقاهت و بهبودی نیاز دارد. در پی از سرگذارندن فشار روحی، ذهن و روحتان به نقاهت نیاز دارند. داشتن نظم سالمی برای زندگی روزمره و زمان خوردن، آشامیدن، ورزش و معاشرت، اهمیت فراوانی دارد. سعی کنید این مدت را به تجربه دوباره آنچه برایتان خاطرات خوب به جا گذاشته اختصاص دهید. 

خانم سیلی می گوید حین پژوهش  دریافته است که فعالیت های آرامش بخشی مثل ورزش، نوشتن، یا حتی گریستن در میان واکنش های معمول خبرنگاران برای مقابله با فشار روانی است. به کارگیری راه هایی برای مقابله با تنش روحی، در کوتاه مدت و درازمدت می تواند به شناخت و درک احساسات منفی و اضطراب آلود کمک کند. بخشی از این کار، مشغول کردن خود به تفریح و سرگرمی است، کارهایی مثل تماشای فیلم طنز، حل کردن جدول، کاردستی، یا گلکاری، که می تواند به دور کردن افکار منفی کمک کند. 

برای قبل، حین، و بعد از تهیه گزارش از شرایط تنش آلود برنامه ریزی کنید 

دکتر نیومن می گوید اگر از انجام کاری برای سرگرمی لذت می برید، سعی کنید آن را در برنامه روزانه تان بگنجانید، چه فعالیتی کوتاه و سریع باشد، مثل چند دقیقه نفس عمیق کشیدن، یا کاری طولانی مدت تر، مثل ورزش، تماشای تلویزیون، یا نقاشی. همواره فعالیتی را در نظر داشته باشید که به شما حس امنیت و آرامش می دهد و همزمان مناسب شرایطتان است. 

تصویر اصلی از آنسپلش، با مجوز Alisa Anton.