Как поддерживать психологическое равновесие во времена кризиса: советы и ресурсы для журналистов

Журналисты часто оказываются на переднем крае самых кризисных событий современности, включая места преступлений, аварии, стихийные бедствия и войны. А сейчас журналисты всего мира освещают пандемию COVID-19.

Освещение таких историй может сказаться на здоровье журналистов, а в некоторых случаях даже привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), хотя такие симптомы, как беспокойство, стресс и профессиональное выгорание встречаются чаще.

Несколько месяцев назад мы в IJNet обсуждали эту тему. Тогда мы и представить себе не могли, насколько важной окажется она в скором времени – во время глобального кризиса, связанного со здравоохранением, который повлиял на жизнь каждого, вне зависимости от того, где вы живете или на освещении каких тем специализируетесь.

Мы решили вернуться к этому разговору и провели вебинар, посвященный психологическому здоровью журналистов. В вебинаре приняли участие Брюс Шапиро, исполнительный директор Центра журналистики и травмы Дарт при Высшей школе журналистики Колумбийского университета, и журналистка, работавшая в разных местах мира, Шерри Риккарди – доктор философии, соавтор руководства ICFJ по освещению стихийных бедствий и кризисов, международный медиатренер и специалист по вопросам травмы, безопасности и освещения конфликтов. Модератором вебинара была редактор IJNet Тейлор Малкахи.

Советы для журналистов – как позаботиться о собственном душевном здоровье.

1. Помните, что вы не защищены от эмоционального воздействия

"Журналисты появляются на местах событий так же быстро, как и службы оперативного реагирования", – сказала Риккарди. Когда возникают проблемы, обычные люди стараются убежать прочь; журналисты же, наоборот, бегут к месту событий. Чтобы не дать таким ситуациям себя разрушить и продолжать эффективно работать, важно помнить, что со временем стресс накапливается".

"Ситуация с пандемией бросает нам вызов – как нашим профессиональным, так и личным возможностям, – сказал Шапиро. – По самой сути нашей профессии мы постоянно сталкиваемся с травмой".

Очень важно обращать внимание на собственное эмоциональное состояние и не игнорировать признаки того, что вам нужна поддержка, – это позволит вам заметить проблемы, когда они еще только начинаются, и принять соответствующие меры для их решения.

2. Поймите, как стресс проявляется в вашем случае

"Важно подумать, какие меры помогают вам справляться с ситуацией, а какие нет", – сказал Шапиро.

У каждого есть свои плохие привычки, сильные стороны и слабости. Шапиро советует замечать их и использовать эти знания, планируя ответ на кризисные ситуации – подобные той, с которой мы столкнулись сейчас, – или освещая травмирующие психику события.

3. Сглаживайте кривую своего стресса, найдите время для отдыха

Все слышали о "сглаживании кривой" пандемии COVID-19. Шапиро считает, что о подобном же процессе можно говорить, обсуждая уровень стресса, с которым сталкиваются журналисты. Хотя небольшое количество стресса не вредит здоровью и мотивирует людей (например, необходимость успеть к дедлайну), чрезмерный стресс может привести к срывам и выгоранию.

"Сглаживание кривой стресса поможет вам значительно усилить эффективность работы и поможет справиться с психологическим стрессом, – сказал Шапиро. – От стресса лучше защищен тот, кто хорошо отдохнул. Вам нужно высыпаться. Вам нужно время, чтобы отдохнуть и переключиться".

Найдите время для отдыха – эта задача может быть более сложной, если вы работаете удаленно. "Запланируйте, когда вы хотите закончить ваш рабочий день, – точно так же, как вы делаете во время работы в офисе, – советует Риккарди. – Это очень важно. Установите себе рабочие часы и придерживайтесь этого графика".

Многие журналисты признаются, что 24-часовой режим работы в новостной индустрии очень способствует стрессу, но если вы запланируете сделать что-нибудь приятное после окончания рабочего дня, это поможет вам снизить стресс.

"Думайте о том, что после окончания рабочего дня вы приготовите вкусное блюдо, или найдете интересный фильм на Netflix, или отправитесь на прогулку, – что-нибудь в этом роде, – советует Риккарди. – Самое важное – вырваться из рабочего состояния".

Распределите дневную нагрузку так, чтобы у вас были десяти-пятнадцатиминутные перерывы.

"Вам необходимо восстановиться, успокоиться и дать отдых своему организму. Этому поможет смена задач и изменение атмосферы происходящего вокруг вас, – сказал Шапиро. – Все это нужно вашему мозгу, чтобы продолжать работать".

4. Составьте план, который поможет вам позаботиться о себе, и установите жесткие границы

Шапиро подчеркивает, что такой план особенно важен, если вы работаете удаленно. Он может включать занятия йогой, другие физические упражнения или медитацию.

Другой совет – составляйте список всего, что вы сделали за день, это даст вам ощущение контроля над происходящим. Когда у нас нет никакого контроля над тем, что происходит в мире, такие небольшие вещи помогают справиться с ощущением беспомощности.

"В такие времена, как сейчас, хорошо также вести рабочий журнал. Я думаю, многие психологи согласятся со мной в этом, потому что журнал дает нам возможность увидеть, что мы сделали к концу рабочего дня", – сказал Шапиро.

И вам необязательно делать все это в одиночестве. "Иногда мы самые лучшие целители для самих себя – "с небольшой помощью наших друзей", – добавила Риккарди. Расскажите своим друзьям и коллегам, с которыми вы близки, что происходит в вашей жизни. Это также поможет снизить стресс.

Наконец, и Шапиро, и Риккарди посоветовали ограничить использование технологий. Такие платформы, как твиттер и фейсбук, приносят непрекращающийся поток информации, и очень важно установить четкие ограничения их использования.

"Мы – хозяева наших электронных устройств, а не наоборот, – сказал Шапиро. – Перестаньте использовать их как минимум за час до сна, это позволит вашему мозгу успокоиться. Или запланируйте время в течение дня, когда вы не будете использовать электронные устройства".