报道危机？瑜伽可以帮助你应对压力

一名带着口罩的杀手将枪口顶住被蒙上眼睛、绑上手的一组记者，这是国际女性媒体基金会（IWMF）的敌意环境与第一急救培训（HEFAT）的一部分内容。这项培训设计旨在使得参与者们为潜在的工作做足准备。

“就是非常可怕”，记者Amaris Castillo在一则培训视频中说，她当时是一名IWMF研究员。为了舒缓参加者的体力繁重负担和充满压力的HEFAT体验，IWMF的资深项目协调员和瑜伽讲师Claudia Gonzalez，开启了在早上的绑架情境课之后的瑜伽课程。

“这给予了她们基本了解”，她说。

根据哥伦比亚大学新闻与伤痛达特中心编纂的统计数据，80到100%的记者在其工作过程中曾暴露于伤痛事件之中，比如车祸、凶杀以及自然灾害。记者们可能在这一场景或者因为看这些令人困扰的画面或者采访中体验伤痛。

最近的诸如新冠肺炎疫情和广泛的针对警察暴力和种族歧视的抗议示威恶化了对于记者的挑战，尤其是当下存在着对于新闻媒体与日俱增的攻击。

这些经历并非没有后果。一份2019对于报道美国南部哈维飓风的记者的检视报告显示，90%的记者们要面对与工作相关的创伤应激后遗症的折磨（PTSD）。

其他记者们可能会经历由于伤痛事件导致的焦虑、抑郁、疲惫以及压力。记者们创建机制寻求应对这些挑战的帮助很关键，其中瑜伽就是一种有助益的工具。

哈佛医学院助理教授Sat Bir Singh Khalsa，是主要的瑜伽中心诸如瑜伽联盟和Kundalini研究学院的总监，提及许多呼吸的不同种类，可能帮助记者们舒缓压力。这些包括肚子呼吸法，另类鼻孔呼吸法或者喉咙压缩呼吸法。

“在这个主题有很多不同类型，”他说，“但最主要的，就是缓慢呼吸”。

研究显示，大脑中的一些区域是与呼吸同步的，Khalsa说，缓慢的呼吸会带来更加平静的精神状态并减少诸如焦虑、愤怒和恐惧这样的情绪。随着时间，这可以提升一个人应对压力的能力。

“为什么限制你自己仅仅使用缓慢呼吸，”他说。“为什么不使用所有的瑜伽练习呢？”

许多记者可能会被放慢节奏、练习瑜伽所需的时间成本吓到，尤其是当他们面对很紧的截止日期时。但是Khalsa说益处超过时间成本。 

“尽管你要从工作中抽出一小时，但长久以来你会提升自己的效率和产出，投资回报会使得你走得更远”，他说。另一选项，面对压力时努力工作以赶上截止日期，则会阻碍认知表现与创造性，他补充，这两点对于做出优质新闻作品都很关键。

即使你没有一个小时的时间，你也不应该给练习打折扣。从一分钟开始，瑜伽联盟组织跨文化推进项目副总监Maya Breuer说。她建议她的学生从用计时器静坐一分钟做起。当你做好了准备，推进到两分钟。在这期间，重复“我在吸气”“我在呼气”呼吸。 

对于面对诸如新冠肺炎疫情和反警察暴力抗议这样具有挑战环境的记者们，Breuer建议进行这样的练习。“这不会改变情况，但总会有停顿”，她说。“如果一个人可以呼吸，可以停顿，就能改变你对周围情形的回应”。

花一点时间静下来，呼吸，能使得记者们与他们所报道的事情区分开来，Breuer指出。

由瑜伽联盟和IWMF提供的免费到低价的数码课程使得全球的很多人得以探索瑜伽的不同方面，诸如呼吸、冥想、姿势以及瑜伽哲学。

Gonzalez指出，在线瑜伽课程可能还有创建有意义联系的益处。“我想另一个管控压力的策略就是构建社群”，她说。

Elizabeth Welty博士设计了一个早上和晚上的瑜伽练习方案，专门为参加身心恢复程序的记者设计，这个程序由IWMF获奖者Angelina Fusco开发。

用这样的瑜伽课程挑战你自己可以帮助增加你的“活力范围”，Khalsa说。“这意味着提升你的功能性和你的能力以包容敌意”。

记者们所面对的挑战不大可能很快消失。报道的一个困难可能会接着下一个，记者们需要开发有意义的途径去应对。

“记者们依然是核心工作者，而且他们会继续处于一线”，Gonzalez说。 

反抗这些挑战没有捷径，但是瑜伽是一种帮助撑过去的工具。