Qu'il s'agisse d'animer une table ronde, de mener une interview en direct ou de prononcer un discours, la prise de parole en public est une compétence essentielle pour de nombreux journalistes. Pourtant, près de 75 % des personnes la redoutent, ce qui en fait une source d’anxiété courante et potentiellement néfaste pour leur carrière.
Voici huit stratégies que les journalistes peuvent utiliser pour surmonter leur peur de parler en public :
(1) Connaissez votre sujet, votre public et la méthode de présentation appropriée
Renseignez-vous sur le sujet de votre présentation. Cela renforce votre confiance et vous permet de transmettre des informations précises. Connaître le public auquel vous vous adressez (tranche d'âge, genre, etc.) vous aide à adapter votre message pour qu'il trouve un écho auprès de lui.
Il est également crucial de comprendre le style de présentation le plus adapté à votre intervention. Une table ronde, une émission en direct et un discours d'ouverture nécessitent chacun une approche différente pour maintenir l'attention.
“Par exemple, une façon convaincante de capter l'attention de votre auditoire lors d'une conférence est de raconter des histoires. Bien qu'être bien expert soit essentiel, inclure trop de faits ou de données dans votre présentation peut submerger votre auditoire”, déclare Nick Morgan, président de Public Words et auteur de “Power Cues: The Subtle Science of Leading Groups, Persuading Others, and Maximizing Your Personal Impact.”
(2) La pratique, la pratique, encore de la pratique
Les journalistes peuvent craindre de commettre des erreurs lors de leurs présentations. Rester obsédé par ces craintes n'aide pas.
“La nervosité est une excitation teintée de peur de l'échec. On peut surmonter cette peur grâce à une pratique régulière”, explique Julian Treasure, expert en son et communication. “Si vous devez présenter votre exposé devant un public, répétez-le jusqu'à ce que, tel un musicien de jazz, vous connaissiez le morceau par cœur et puissiez improviser.” Il suggère de rejoindre un groupe Toastmasters, de s'entraîner devant des amis ou de travailler avec un coach.
M. Morgan conseille de ne pas mémoriser un discours mot pour mot. “Ayez plutôt une bonne compréhension de la conversation pour éviter qu'il ne paraisse mémorisé. Se préparer aux éventuelles questions et aux difficultés techniques est également bénéfique. Si vous craignez un rejet, rappelez-vous que le public est là pour obtenir de précieuses informations, et non pour vous juger.”
(3) Si votre voix vous gêne, travaillez dessus
Beaucoup de gens n'apprécient pas le son de leur propre voix, surtout lorsqu'ils s'entendent dans des enregistrements audio. Ce désagrément peut conduire certains journalistes à hésiter à intervenir à l'antenne ou à prendre la parole en public.
“Si votre voix est importante pour vous, pensez à faire appel à un coach professionnel pour peaufiner son timbre. Faire des exercices d'échauffement vocal quotidiennement et avant une présentation est également bénéfique”, déclare M. Treasure. “Pour améliorer encore davantage votre qualité vocale, buvez régulièrement de l'eau à température ambiante ou du thé chaud au miel pur avant de parler. De plus, échauffez-vous physiquement avec des étirements et des ‘power poses’ avant de prendre la parole.”
Danya Braunstein, psychologue spécialisée dans les médias chez Connected Psychology, explique que plus nous les pratiquons, plus nous nous sentons à l'aise avec les choses qui déclenchent notre anxiété. “S'écouter régulièrement sur des enregistrements audio nous familiarise avec le son de notre voix et réduit ce sentiment d'aversion”, explique-t-elle.
(4) Se concentrer sur le présent
Lorsque l’anxiété s’installe lors d’une prise de parole en public, vous pouvez commencer à trembler, votre voix peut devenir hésitante, et vous risquez de perdre le fil de vos idées. Votre attention peut également se détourner de votre présentation, accaparée par des pensées négatives.
“Pendant les instants précédant votre présentation, utilisez des techniques de respiration et de pleine conscience pour réguler votre système nerveux”, conseille Mme Braunstein. “La respiration carrée est une technique populaire qui réduit le stress, régule le système nerveux et apaise l'esprit. Pour vous entraîner, inspirez en comptant silencieusement jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre, expirez quatre secondes, puis retenez-vous à nouveau quatre secondes. Répétez cette opération trois ou quatre fois.”
Les techniques de pleine conscience et d'ancrage peuvent également être utiles, poursuit Mme Braunstein. “Lorsque vous remarquez que vos pensées s’égarent et que vous commencez à vous inquiéter de votre performance, ramenez doucement votre attention au moment présent. Pour cela, il peut être utile de vous ancrer dans vos sensations physiques : la pression de vos pieds sur le sol, le flux de l’air dans vos narines, ou encore les sons qui vous entourent. Essayez de ne pas vous focaliser sur les sensations liées à l’anxiété.”
(5) Renforcez votre confiance grâce au langage corporel
Lorsque vous êtes nerveux, il peut vous arriver de vous figer, de croiser les mains devant vous ou de vous éloigner physiquement de votre public. Pour contrer ces réflexes et gagner en assurance, adoptez consciemment des signaux non verbaux qui expriment la confiance.
“Vous pouvez projeter de la confiance à travers des gestes ouverts, comme tenir vos mains ouvertes avec vos paumes à un angle de 45 degrés, vous rapprocher de votre public et utiliser des expressions faciales qui transmettent de l'intérêt et de l'enthousiasme, comme sourire et hocher la tête”, déclare M. Morgan.
(6) Connectez-vous avec votre public
Parler à la radio, à la télévision ou sur toute autre plateforme peut être intimidant. L'idée d'être regardé ou écouté par un large public peut être source d'anxiété. Vous pourriez également ressentir de la nervosité lorsque vous vous adressez à des personnalités importantes, comme des politiques, ou souffrir de timidité devant la caméra. Ces craintes peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à présenter efficacement.
“Si votre interlocuteur est assis en face de vous, concentrez-vous sur sa conversation et ignorez la caméra. S'il s'agit d'une personnalité, n'oubliez pas que c’est aussi un être humain. Sa volonté de vous parler montre qu'il apprécie votre présence et la publicité que vous lui apportez”, affirme M. Morgan. Lorsque vous parlez devant la caméra, ajoute-t-il, concentrez-vous sur le voyant rouge : “Insufflez-y votre énergie, votre enthousiasme et votre passion pour le sujet.” Lorsque vous parlez devant un large public, recherchez des visages amicaux avec lesquels interagir. “Tout le monde verra que vous établissez un lien. Les encouragements que vous recevrez de ces visages amicaux vous apporteront calme et confiance.”
(7) Construire une image de soi positive
Travailler sous le feu des projecteurs expose les journalistes à une surveillance constante. Craignant d'être jugés sur leur apparence, certains peuvent éviter les postes nécessitant une prise de parole en public, comme l'animation télévisuelle, préférant des postes en coulisses.
“Même si nous souhaitons paraître professionnels à l'écran, il est important de reconnaître les moments où nous nous préoccupons trop de notre apparence. L'objectif du journalisme est de communiquer des informations précieuses ; les gens s'y intéresseront davantage qu'à votre apparence. Développer l'auto-compassion et l'acceptation de soi permet également de surmonter l'autocritique”, déclare Mme Braunstein. “L’apparence est parfois critiquée sur les réseaux sociaux, en particulier celle des femmes dans les médias. Mon meilleur conseil est de ne pas lire les articles du grand public, car la plupart du temps, ce n'est pas utile.”
(8) Consultez un professionnel de la santé
Si l'anxiété liée à la prise de parole en public est une préoccupation constante, consultez un psychologue pour obtenir de l'aide. Il pourra adapter les stratégies à vos besoins individuels. Un professionnel de santé pourrait déterminer que vous avez besoin de médicaments pour soulager l'anxiété, explique le Dr Marianne Trent, psychologue clinicienne, animatrice du podcast Aspiring Psychologist et membre de l'Association of Clinical Psychologists UK.
“Bien que de nombreuses personnes trouvent que ces médicaments leur procurent le répit nécessaire pour surmonter une présentation ou une conférence sous pression, ils ne traitent pas les causes psychologiques de l'anxiété. C'est pourquoi il est préférable de les considérer comme un soutien à court terme plutôt qu'une solution à long terme”, déclare-t-elle.
Pour développer durablement sa confiance en soi, Trent recommande de combiner des techniques pratiques de gestion du stress, comme la respiration et des exercices d'ancrage, avec une exposition progressive à ses peurs. Avec une pratique régulière, les journalistes peuvent surmonter leur anxiété face à la prise de parole en public et réussir leur carrière.
Photo de Matthew Osborn sur Unsplash.
Tous les articles de
