Seja na moderação de um painel, em uma entrevista ao vivo ou em uma palestra, falar em público é uma habilidade essencial para muitos jornalistas. No entanto, cerca de 75% das pessoas temem essa situação, gerando uma ansiedade que é comum e ao mesmo tempo pode potencialmente limitar a carreira.
A seguir estão oito estratégias que jornalistas podem adotar para superar o medo de falar em público:
(1) Conheça o assunto, a audiência e o método adequado de apresentação
Leia sobre o assunto que você vai apresentar. Isso turbina a sua confiança, permitindo que você dê informações precisas. Saber quem é sua audiência — faixa etária, gênero, etc. — te ajuda a adaptar sua mensagem para que ela faça sentido para o público.
É fundamental também entender qual o melhor estilo de apresentação. Um debate, uma transmissão ao vivo ou um discurso de abertura exigem abordagens diferentes para manter o engajamento.
"Por exemplo, um jeito atrativo de captar a atenção da audiência é por meio de uma narrativa. Embora seja essencial estar bem informado sobre o tema, incluir muitos fatos ou dados em sua apresentação pode sobrecarregar sua audiência", diz Nick Morgan, presidente da Public Words e autor do livro "Sinais de Poder: A ciência sutil de liderar grupos, persuadir pessoas e maximizar o seu impacto pessoal".
(2) Pratique, pratique, pratique
Jornalistas podem ter medo de cometer erros em uma apresentação. Fixar-se nesses medos não ajuda.
"O nervosismo é entusiasmo tingido com o medo de fracassar. Você pode superar esse medo por meio da prática constante", diz Julian Treasure, especialista em áudio e comunicação. "Se você vai fazer uma apresentação, ensaie a sua fala; assim como um músico de jazz, você sabe de cor a sua composição e pode improvisar em cima dela." Ele sugere fazer parte da Toastmasters, praticar na frente dos amigos ou trabalhar com um coach.
Morgan aconselha não memorizar uma fala palavra por palavra. "Em vez disso, tenha uma boa noção de como ela deve seguir um fluxo conversacional para que não soe como algo decorado. Preparar-se para possíveis perguntas e desafios técnicos também ajuda. Quando você estiver com medo de sofrer rejeição, lembre que as pessoas estão ali para conhecer suas ideias valiosas, não para te julgar."
(3) Se a sua voz te incomoda, trabalhe em cima disso
Muitas pessoas não gostam do som da própria voz, principalmente quando a escutam em uma gravação. Esse desconforto pode fazer com que alguns jornalistas evitem cargos de apresentação ou outra funções que envolvam falar em público.
"Se a sua voz é importante pra você, considere trabalhar com um profissional para refinar o seu timbre. Fazer exercícios de aquecimento vocal diariamente e antes de uma apresentação também é benefício", diz Treasure. "Para melhorar ainda mais a qualidade da sua voz, beba água na temperatura ambiente ou chá morno com mel puro regularmente e antes de falar em público. Além disso, antes de se apresentar, faça um aquecimento físico com alongamentos e poses de poder."
Danya Braunstein, psicóloga na Connected Psychology, explica que nós passamos a nos sentir mais confortáveis com coisas que nos incomodam ou geram ansiedade quanto mais as fazemos. "Ouvir-nos repetidamente em uma gravação nos familiariza com o som da nossa voz e reduz aquela sensação de desgosto", diz.
(4) Foque no presente
Quando a ansiedade aparece na hora de falar em público, pode ser que você comece a tremer, sua voz talvez falhe e, com isso, você pode perder a linha de raciocínio. Pode ser também que seu foco mude da apresentação para pensamentos negativos.
"Nos momentos que antecederem a sua apresentação, use estratégias de respiração e atenção plena para regular o seu sistema nervoso", aconselha Braunstein. “A respiração quadrada é uma técnica popular que diminui o estresse, regula o seu sistema nervoso e acalma a mente, Para praticá-la, inspire e conte mentalmente até quatro, depois segure o ar também contando até quatro, expire por quatro segundos e aguarde novamente outros quatro segundos. Repita isso três ou quatro vezes."
Técnicas de atenção plena e conexão também podem ajudar, completa Braunstein. "Observe quando os seus pensamentos se desviarem na direção da preocupação com a sua apresentação e traga sua mente de volta para o momento presente. Pode ser útil focar nas suas sensações físicas, como observar o seu pé gentilmente pressionando o chão, a sensação do ar se movimentando pelas suas narinas e ouvir os sons ao seu redor. Tente não se fixar nas sensações associadas com a ansiedade."
(5) Aumente sua confiança com a linguagem corporal
Quando você está nervoso, você congela, junta as mãos diante do corpo ou se afasta da audiência. Para combater isso, e para parecer e sentir-se mais confiante, adote conscientemente sinais não-verbais que expressam segurança.
"Você pode projetar confiança por meio de gestos abertos, como manter as suas mãos abertas com as palmas em um ângulo de 45 graus e aproximar-se da sua audiência usando expressões faciais que expressam interesse e entusiasmo, como sorrir ou assentir com a cabeça", diz Morgan.
(6) Conecte-se com a sua audiência
Falar no rádio, na TV ou em qualquer outra plataforma pode ser sufocante. Imaginar uma grande audiência te vendo ou ouvindo pode disparar a ansiedade. Você também pode se sentir nervoso quando se dirige a figuras importantes, como políticos, ou ter dificuldade diante das câmeras. Esses medos podem impactar significativamente sua habilidade de se apresentar efetivamente.
"Se o seu entrevistado está sentado diante de você, foque em falar com ele e ignore a câmera. Se ele for uma pessoa importante, lembre que ele também é humano. A disposição de falar com você mostra que ele valoriza a sua presença e a visibilidade que você traz", diz Morgan. Quando estiver falando para uma câmera, ele continua, foque no ponto vermelho. "Deposite sua energia, entusiasmo e paixão pelo assunto naquele ponto vermelho." Quando estiver se apresentando diante de uma plateia grande, procure por rostos amigáveis com os quais interagir. "Todo mundo vai ver que você está se conectando e o encorajamento que você obtiver desses rostos amigáveis vai te dar calma e confiança."
(7) Construa uma imagem positiva de si mesmo
Trabalhar diante do público expõe jornalistas a uma análise constante. Temendo julgamento de sua aparência, alguns podem fugir de cargos que exigem falar em público, como apresentador de TV, optando em vez disso por funções nos bastidores.
"Embora desejemos parecer profissionais na tela, é importante reconhecer quando estamos gastando tempo demais nos preocupando com a nossa aparência. O objetivo do jornalismo é comunicar informação de valor — as pessoas vão focar mais nisso do que na sua aparência. Desenvolver autocompaixão e autoaceitação também ajuda a superar a autocrítica", diz Braunstein. "As pessoas podem fazer posts nas redes sociais criticando a aparência de alguém, principalmente mulheres que estão na mídia. Minha melhor dica é não ler nada do público geral porque na maioria das vezes não é útil."
(8) Procure um profissional de saúde
Se a ansiedade de falar em público é uma preocupação constante, procure a ajuda de um psicólogo. Este profissional pode criar estratégias adaptadas às suas necessidades individuais. Já um médico pode determinar se você precisa de remédios para aliviar a ansiedade, diz Marianne Trent, psicóloga clínica, apresentadora do Aspiring Psychologist Podcast e membro da Associação de Psicólogos Clínicos do Reino Unido.
"Ainda que esses medicamentos forneçam um alívio para encarar uma apresentação ou uma situação de muita pressão, eles não tratam das causas psicológicas da ansiedade. Por isso, eles são mais como uma ajuda de curto prazo do que uma solução de longo prazo", diz.
Para construir uma confiança duradoura, Trent recomenda combinar técnicas práticas de gestão do estresse, como respiração e exercícios de conexão, com exposição gradual aos seus medos. Com a prática consistente, jornalistas podem superar a ansiedade de falar em público e conquistar sucesso na carreira.
Foto por Matthew Osborn via Unsplash.
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