本文来自 IJNet 与流散媒体网络（NEMO）联合製作、获巴纳森记者紧急基金慷慨支持的流散媒体工具包。工具包的其他相关资源将会陆续推出中文翻译版本。
对流散于国外的记者来说，情绪压力和创伤不容忽视。离开家园从都不是一件容易的事，而被迫逃离时所承受的心灵痛楚，必定令在国外报道徒添压力。
儘管如今大众对精神健康的讨论已比以前多，但在很多新闻编辑室的内部政策和人事安排仍没有充分体现这种关注。
流散记者往往会认为他们的心理挣扎异于其他人——因为他们的处境是独特的，其他人无法理解他们正在经历的事情。虽然这有一定道理，但仍有很多共通的心理健康问题，是可以跟流散的生活挑战分开来应对的。
作为流散记者的一员，在照顾你的心理健康时，请考虑以下三个层面的支援：
组织层面
对于流散媒体来说，为编採团队创造能适时稍息充电和寻求支援的空间是非常重要的。这可以透过以下的多种方式实现：
灵活的工作安排
如果你有一个供大多数团队成员上班之用的实体办公室，你可以考虑实施灵活的在家工作政策。一方面,你能透过实体空间为员工提供充足的面对面沟通时间，但在可能的情况下灵活地安排自己的工作时间，可大大有助员工照顾自我身心，也令员工对工作空间感到更大的的亲和力。对于以遥距工作为主的团队，也请考虑实施弹性的工作时间。
团队联谊活动
这不一定是大型活动。例如，如果你的团队大部分成员都在同一个城市，那麽每月一次的午餐，或者每月周五下班后的在线把酒交流，可以大大改善团队的心理健康。如果说新冠大流行教晓了我们什麽的话，那就是跟遥距团队一起寻找有趣的活动是可能的，而且也很容易安排。
心理及社会支援活动
如果可能的话，你可跟达特中心等组织的专业人士组织小组支援环节，这些专家拥有特定的专业知识，懂得帮助记者处理心理健康。这些活动针对记者面临的挑战而量身订制，一般能让记者能学习关于自我照顾和团队支援的新工具。
团队层面
考虑为记者建立可以为团队提供的支援空间。这将需要一些初步培训和技能充权才能安全有效地完成。这些空间可以採取非正式电话或预先安排的会议的形式。
这一类支援空间为记者提供了一个专属的抒发平台，让他们能分享流散期间的感受、想法和挣扎。预设和管理期望也很重要：除非主持会议的个别成员曾接受心理社会照护的专业培训，否则可能无法为记者同事提出的问题找到具体的解决方案。
然而，促进这些空间的成员仍然可以作为 “内部协调人员”，了解团队内部的动态，处理人际关係，并促进团队成员对彼此的挣扎的理解。
这些会议可以起到情感抒发的作用，也几乎不需要资源投入。从长远来看，它们对团队的集体心理健康都是有益的。
个人层面
个别记者也应能按自己的情况，自如寻求治疗或支援。团队可以透过在财政计划中拨出一定的心理健康支援的预算来鼓励记者求助，用以支付记者寻求治疗所产生的部分开支。团队也还可以为记者製作一份经审阅的专业治疗师名册。
上述建议并不需要大量资源，也不能取代专业的心理支持。然而，团体可能透过实现这些措施来帮助改善工作团队的整体心理健康，并在流散工作最困难的考验中保持团队的运作和凝聚力。
更多资源（英语)
记者的自我照顾技巧，来自 The Journalist’s Resource
达特中心为应对创伤的记者提供的资源
IJNet 的心理健康和新闻工具包（暂只有英文版）
Sudeshna Chanda 是 Zamaneh Media (ZM) 的项目主任兼营销经理；该组织是一家驻阿姆斯特丹的波斯语流散媒体。