عالم مشتعل، حروب ونزاعات هناك وهناك، أوبئة تتبارى في التحور والعودة أشرس من جديد، الطبيعة الغاضبة تنتفض، زلازل وأعاصير وفيضانات. مشاهد إعلامية مروعة وعناوين صحفية تفوح منها رائحة الموت.
أزمة اقتصادية عالمية وتضخم يأكل الأخضر واليابس، حياة متسارعة وضاغطة في ظلّ مجتمع أقل تماسكًا وأسر أكثر تفككًا. وبين هذا وذاك.. إنسان لم يجد من يحنو عليه أو يرفق به.
يقول سيغموند فرويد، مؤسس علم التحليل النفسي: "المشاعرُ المكتومة لا تموت أبدًا، إنها مدفونةٌ وهي على قيد الحياةِ وستظهرُ لاحقًا بطرقٍ بَشِعة".
إحصاءات منظمة الصحة العالمية تؤكد صدق "فرويد":
تؤثر الاضطرابات النفسية على شخص واحد من كل 8 أشخاص حول العالم، بما يمثل 970 مليون شخص حول العالم.
280 مليون شخص في العالم- يعانون من الاكتئاب. فيما تشير الأرقام الرسمية للانتحار إلى أنّ أكثر من 700 ألف شخص ينهون حياتهم في كل عام.
ووفقًا لـ"WHO" يُصاب (22%) واحد من كل خمسة أشخاص شهدوا حروبًا أو نزاعات بالاكتئاب، أو القلق، أو اضطراب الكرب التالي للرضح، أو الاضطراب الثنائي القطب، أو الفُصام.
ويقول الدكتور ستيف سوغدين، الطبيب النفسي في معهد هانتسمان للصحة العقلية: "لقد أظهرت الدراسات أن مستهلكي الحرب عبر التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من أشكال وسائل الإعلام يمكن أن يتأثروا بنفس القدر الذي يتأثر به الأفراد الفعليون في النزاع".
بحسب دراسة منشورة في "International journal of creative research thoughts" فإنّ التعرض المفرط للمواد الإعلامية العنيفة والسلبية يتسبب في آثار نفسية حادة وطويلة الأمد، يمكن أن تترجم لأعراض جسدية مثل التهاب المفاصل الروماتودي وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشكلات الصحية الناجمة عن ارتفاع هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
هذا عن عامة الناس، فماذا عن الصحفيين والإعلاميين الذين تفرض عليهم طبيعة عملهم تغطية الأحداث والتعمق في الأخبار والغوص في التفاصيل؟َ!
لا تتناول هذا الدواء!
في هذا السياق، قدّمت الصحفية هانا ستورم، مؤسسة شبكة Headlines Network، خمس نصائح للصحفيين حول كيفية تقليل الأضرار على صحتهم النفسية أثناء مراقبة وتغطية النزاعات أو الكوارث عن بُعد من واقع تجربتها مع المرض النفسي:
- تعامل مع المواد الإعلامية المؤلمة بعناية. تقترح ستورم التركيز على التفاصيل مثل اللون بعيدًا عن الجزء الأكثر صدمة في الصورة، أو تصغير حجم الشاشة لمساعدتك على وضع ما تراه في السياق الذي أنت فيه. بالنسبة لمقاطع الفيديو تقترح مشاهدة العناصر المرئية بدون الصوت أولاً، ثم إضافته لاحقًا.
- الحد من التعرض الخاص بك للمشاهد المروعة. ضع لنفسك حدًا زمنيًا للتعامل مع المواد الإعلامية الأكثر إزعاجًا قبل أخذ قسط من الراحة.
- اعترف بكيفية تأثير ذلك عليك. إننا نحمل الصدمة في أماكن مختلفة من الجسم. لذلك قد يبدأ قلبي بالتسارع أو قد تتعرق يدي أو قد يصبح تنفسي أسرع قليلاً. إن ملاحظة ذلك ثم محاولة العثور على طريقة لتخفيف حدة ذلك أمر مهم مثل تقنية "1-2-3-4-5".
- ضع حدودًا بين عملك وحياتك الأسرية واحترمها. في المنزل من المهم أن تتوقف عن العمل، وأن تأخذ وقتًا للقيام بشيء تستمتع به.
- ابحث عن شخص تثق به أو يمكنك التواصل معه وتحدث بشأن هذا الأمر وتأثيره عليك.
50 تطبيقًا.. وقاية أم علاج؟!
كما غزت الثورة الرقمية العديد من المجالات حول العالم فقد غزت قطاع الصحة النفسية، وانتشرت تطبيقات الهواتف الذكية التي تعمل بالعلاج السلوكي المعرفي أو حتى تقدم الاستشارات والعلاج النفسي "أونلاين"، خصوصًا بعد جائحة كوفيد19 التي ساهمت في تأصيل العمل عن بُعد.
وفقًا لـDATAREPORTAL فإنّ 64.6% من سكان العالم - حوالي 5.18 مليارات شخص من أصل 8.03 مليارات نسمة- يستخدمون الإنترنت، وهي نسبة ضخمة تشي بأنّ هناك تحولاً قادمًا في العلاج النفسي عبر الانترنت، خصوصًا في المجتمعات العربية التي ما يزال الوصم المجتمعي إضافة إلى ارتفاع تكاليف العلاج النفسي يمثلان حاجزًا أمام تلقي الرعاية الطبية النفسية المناسبة.
عدة دراسات أجريت في دورية "The Lancet" الطبية عن أثر العلاج النفسي عبر الانترنت والتطبيقات الإلكترونية كان آخرها دراسة حديثة أثبتت نجاح العلاج السلوكي المعرفي "أونلاين" في إحداث تقدم واستجابة جيدة في علاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
شبكة الصحفيين الدوليين لكم 50 تطبيقًا ومنصة إلكترونية تعتني بالصحة النفسية وتشكل عيادة نفسية "ديلفري" تصلكم في منازلكم عبر الشبكة العنكبوتية:
اختبارات النفسية مقدمة من منصة متخصصة في العلاج النفسي عبر الانترنت.
قيّم نفسيتك مجانًا من خلال منصة الاستشارات النفسية عن بُعد "أيادي".
الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان
منصة أطلقتها وزارة الصحة المصرية تقدم خدمات الصحة النفسية وعلاج الإدمان بالمجان للمقيمين على أراضيها.
منصة معتمدة من وزارة الصحة السعودية، توفر اختبارات ومقاييس نفسية. يمكنكم أيضًا تجربة المنصات السعودية: لأننا نهتم Bwecare أو قريبون
منصة لدعم الصحة النفسية أطلقتها الشيخة ماجدة الصباح بالكويت، وتمتلك أفرع في الإمارات ثم السعودية.
منصة حكومية قطرية تعمل كمصدر لدعم الصحة النفسية.
الإسعافات الأولية النفسية
من الاتحاد الدولي لجمعيات الصليب الأحمر.
منظمة الصحة العالمية
أتاحت "WHO" عددًا من الأدلة المبسطة والموجزة للتوعية بالمرض النفسي والمساعدة في تجاوزه:
دليل المعالجة المطوّرة للمشكلات
المساعدة الذاتية المدعمة (SH+)
القيام بما يهم في أوقات الضغط النفسي (دليل مصور)
Loóna
تطبيق يحسّن المزاج. ويعمل على معالجة العواطف السلبية المتراكمة خلال اليوم.، للمساعدة على الوصول لنوم هانئ.
Sleep Tracker
تطبيق يساعد على التخلص من التوتر والأرق. يتعقب دورات النوم ويراقب جودتها، ويتيح منبهًا ذكيًا يخفف من مشاكل النوم وينتقي الوقت الأمثل للاستيقاظ.
نفس
تطبيق عربي مجاني يساعدك على زيادة المرونة النفسية. يوفر مجموعة كبيرة من تدريبات زيادة اليقظة العقلية والتنفس.
Rootd
تطبيق مساعد للتخلص من نوبات القلق والذعر، يمزج بين عملية موجهة للإغاثة الفورية وطويلة المدى، بناءً على أحدث التقنيات في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
أداة شاملة لتطوير الذات والعلاج النفسي تتضمن استشارات على مدار الساعة بعدة لغات من بينها العربية.
لنفس الغرض يمكنكم تجربة: MindFi: Mind Fitness for All
10% Happier: Meditation
تطبيق شعاره "أكثر سعادة بنسبة 10 في المئة" يضم مكتبة كبيرة من التأملات المرئية المناسبة للاطلاع عليها مع الحياة المزدحمة بهدف تحسين المزاج والتخلص من القلق والتوتر وتحسين العلاقات والنوم.
Simple Habit
للتخلص من التوتر وإدارة القلق وتحسين النوم موصى به من قبل علماء النفس.
Happy Not Perfect
مع هذا التطبيق حدد حالتك المزاجية وأكمل تمرينًا تفاعليًا كامل الذهن من بين 300 تمرين. مارس بعض الألعاب المدروسة، وتخلص من المخاوف والأفكار السلبية.
من خلال فريق من علماء النفس والأطباء يقدم الأدوات اللازمة لمكافحة القلق، وتحسين احترام الذات، وتعزيز الثقة بالنفس، وتحسين المزاج والتغلب على الاكتئاب، ومحاربة الأفكار السلبية، بالإضافة للتغلب على الرهاب أو الفوبيا.
أداة ذاتية التوجيه عبر الإنترنت يمكنها توجيهك إلى التقنيات والتمارين للتعامل مع احتياجات الصحة العقلية المحددة.
Breathe2Relax
أداة لإدارة الإجهاد توفر تدريبات لمساعدة المستخدمين على تعلم مهارة التنفس البطني، لتقليل التوتر، والسيطرة على الغضب، وإدارة القلق.
Bedtime – Stories & Meditation
يساعد التطبيق على تحسين الطقوس الليلية وتحسين لياقة النوم من خلال تقنيات التتبع والتحليل، إلى جانب منبه ذكي يختار الوقت الأمثل للإيقاظ في حالة النشاط.
مجموعة من أدوات الصحة العقلية للمساعدة في مكافحة الاكتئاب، وتجاوز اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطراب القلق العام، على أساس مبادئ من العلاج المعرفي، بالإضافة إلى خطة السلامة لمنع الانتحار.
تطبيق تأسس عام 2010 من قبل الراهب "Andy Puddicombe"، الذي اشتهر حول العالم من خلال تدريبات التأمل. يمكنك جعل اليقظة الذهنية عادة يومية. تعلم كيفية الاسترخاء وإدارة التوتر والتخلص منه في العقل والجسم عبر جلسات "SOS".
PTSD Coach
موجه للذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
تطبيق لإدارة القلق القائم على الأدلة والتحكم في الشعور بالضغط. مصمم للمساعدة الذاتية لتخفيف الرهاب والتوتر والذعر.
Operation Reach Out
تطبيق ذكي صممه باحثون بجامعة "إيموري" الأميركية بهدف منع الانتحار.
SAM
تطبيق تم تطويره بواسطة فريق من الباحثين من "University of the West of England" لمراقبة صحتك العقلية وإدارتها. يعينك على إدارة القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.
Stop.Breathe.Think
تطبيق بريطاني يتيح للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و21 عامًا جلسات استشارية مجانية.
للتخلص من إدمان الهواتف الذكية والعالم الافتراضي.
يساعد في تجاوز الاكتئاب بأنشطة اليقظة، كما يتيح الحصول على الدعم النفسي والاستشارات.
تقدم المنصة جلسات مجانية متخصصة وسرية عن بُعد لعلاج حالات الاكتئاب واضطرابات ما بعد الصدمة.
أحد تطبيقات التأمل ومكافحة التوتر. يوفر مجموعة من التدريبات المساعدة.
تطبيق يعمل على إيجاد مساحة للانتقال من الحلقة المفرغة في عقولنا نهارًا، إلى ليل يشجع على الهدوء والاسترخاء والنوم بشكل مثالي.
Sleep Sounds - relaxing sounds
تطبيق يساعد على التخلص من التوتر والأرق والانتقال للهدوء وتصفية الذهن والنوم بعمق. يمكنكم أيضًا تجربة تطبيق: White Noise Lite
يعلمك هذا التطبيق تمارين التنفس السريعة والقوية التي يستخدمها المعالجون النفسيون والرياضيون الأولمبيون وممارسي اليوجا وأطباء النوم وعلماء الأعصاب للقضاء على التوتر والقلق، وزيادة الطاقة، وتحسين القدرة على التحمل، والمساعدة على النوم.
ألعاب مضادة للإجهاد. تبعث على الاسترخاء وتساعد على التخلص من التوتر أو الغضب.
تطبيق يوميات قائم على العلاج السلوكي. أطلق بالتعاون مع مؤسسي علم النفس السريري في "Thriveport"، بهدف مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بحالتهم المزاجية، ومساعدة الأشخاص على تحديد فخاخ التفكير التي يقعون فيها.
تطبيق يهدف إلى الاسترخاء وتقليل التوتر وطرد الأفكار السلبية، يقدم مجموعة كبيرة من الألعاب تم تطويرها من قبل خبراء علم النفس الإيجابي.
Depression CBT Self-Help Guide
تطبيق تم تطويره بواسطة عالمة النفس الإكلينيكية الدكتورة "مونيكا فرانك". يتضمن الإدارة الطبيعية للاكتئاب بما فيها الاختبارات والفحوص المبدئية وتعلم كيفية إدارة التوتر والانخراط في سلوكيات الرعاية الذاتية.
Sanvello
مجموعة من أدوات العلاج السلوكي المعرفي التي تساعدك على التخلص من شعور القلق أو الوحدة أو الإرهاق.
يساعدكم على بناء المرونة اللازمة لمواجهة مصاعب الحياة، باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. يتتبع التغير المزاجي ويمنحك فرصة إجراء تقييمات الصحة العقلية مثل (PHQ-9 الاكتئاب) و(GAD-7 القلق) بشكل مجاني.
Mood Mission
تطبيق للتعامل مع التوتر والمزاج المنخفض والاكتئاب والقلق. يمنحك قائمة مخصصة من 5 مهام استراتيجية للصحة العقلية يمكن تحقيقها بسهولة مثل: تأملات اليقظة، والاسترخاء، وأنشطة التمرين واللياقة البدنية، والتنشيط السلوكي، واليوجا.
مدرب للصحة العقلية والعاطفية والجسدية أيضًا. يتعقب أنشطتك ويراقب يومياتك وأهدافك. فقط أخبره بحالتك المزاجية كل يوم عبر "الإيموجي"، وأضف الأنشطة التي قمت بها خلال اليوم ليفهم عاداتك ويقدم لك تجربة مناسبة مخصصة لك.
What's Up Mental Health App
تطبيق مجاني يستخدم أفضل طرق علاج (CBT)، وعلاج الالتزام بالقبول (ACT) لمساعدتك على التعامل مع الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر.
أحد تطبيقات التأمل المجانية الشهيرة الحائزة على عدة جوائز. يساعد في تهدئة العقل وتقليل القلق وإدارة التوتر والنوم العميق.
يوفر موسيقى مصممة للدماغ - بواسطة الذكاء الاصطناعي- لتحسين التركيز والإنتاجية، والحد من التوتر، والاسترخاء والنوم بسرعة خلال 5 دقائق. مع توفير أوضاع مخصصة لحالات (ADHD) واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الصورة الرئيسة حاصلة على رخصة الاستخدام على بيكسيباي.
阅读的其他作品
